Parmak esnekliği: tendon kaydırma egzersizleri

Hareketler

1. 1. Masa pozisyonundan düz yumruğa

   4–6 kez · 5 sn tutun

   1. Bileğinizi ve parmaklarınızı düz tutun.
   2. Parmaklarınızı düz tutarak bütün parmaklarınızı köklerinden bükün.
   3. Orta eklemleri bükün; parmak uçlarınız düz kalsın ve tırnaklarınız görünürken avucunuza değsin. 5 saniye tutun.
   4. Parmaklarınızı başlangıç pozisyonuna düzeltin.

   Kaynak: East Kent Hospitals University NHS Foundation Trust, el servisi — “Table top to flat fist”

2. 2. Kancadan tam yumruğa

   4–6 kez · 5 sn tutun

   1. Bileğinizi ve parmaklarınızı düz tutun.
   2. Parmak kökleriniz düz kalsın; uçtaki küçük eklemleri bükerek parmaklarınızla kanca yapın.
   3. Parmak köklerini de bükerek parmaklarınızı tam yumruk olacak şekilde aşağı yuvarlayın. 5 saniye tutun.
   4. Parmaklarınızı başlangıç pozisyonuna düzeltin.

   Kaynak: East Kent Hospitals University NHS Foundation Trust, el servisi — “Hook to full fist”

3. 3. Parmakları açma

   4–6 kez · 5 sn tutun

   1. Bütün parmaklarınızı bitişik tutun.
   2. Parmaklarınızı birbirinden olabildiğince açın.
   3. Başlangıç pozisyonuna dönün.

   Kaynak: East Kent Hospitals University NHS Foundation Trust, el servisi — “Spread your fingers apart as far as possible, then back again”