El ve kavrama gücü: evde 3 güçlendirme hareketi

Hareketler

Her hareketten 10–20 tekrar yapın; eliniz yorulmaya başlayana kadar çalışın.

1. 1. Sünger ya da havlu sıkma

   10–20 tekrar

   1. Bir süngeri avucunuzda kavrayıp sıkın ya da ıslak bir havluyu sıkın. Su içinde daha iyi çalışır: süngerdeki ya da havludaki suyu sıkıp çıkarın.
   2. İsterseniz bir kâse kuru pirinci avucunuzla kavrayın; pirinci elinizin içinde, yandan dökülecek şekilde çalıştırın.

   Kaynak: Royal United Hospitals Bath NHS Foundation Trust, el terapisi — “Strengthening exercise 1 (grip)”

2. 2. Masa kenarında parmak düzeltme

   10–20 tekrar

   1. Elinizi masaya koyun; parmaklarınızın uçtaki iki eklemi masanın kenarından dışarıda kalsın.
   2. Parmaklarınızı gevşetin, kendiliğinden kıvrılsınlar.
   3. Parmaklarınızı ve avucunuzu masadan kaldırmadan parmaklarınızı öne doğru düzeltin.

   Kaynak: Royal United Hospitals Bath NHS Foundation Trust, el terapisi — “Strengthening exercise 2”

3. 3. Masa kenarında başparmak kaldırma

   10–20 tekrar

   1. Elinizi masaya koyun; başparmağınız masanın kenarından dışarıda dursun.
   2. Avucunuz masada düz kalırken başparmağınızı yavaşça tavana doğru kaldırın.
   3. Sonra yavaşça yere doğru indirin.

   Kaynak: Royal United Hospitals Bath NHS Foundation Trust, el terapisi — “Strengthening exercise 3”