Dil egzersizleri: güç ve hareket için 5 hareket

Hareketler

1. 1. Dili öne itme

   12 kez 10 sn tutarak + 12 kez hızlı

   1. Dilinizi dışarı çıkarın ve parmağınıza ya da bir çay kaşığına doğru itin.
   2. İtmeyi 10 saniye tutun, sonra bırakın. 12 kez tekrarlayın.
   3. Sonra tutmadan, hızlı tekrarlarla 12 kez daha yapın.

   Kaynak: Kent Community Health NHS Foundation Trust, konuşma ve dil terapisi — “Exercise 1”

2. 2. Dili yukarı itme

   12 kez 10 sn tutarak + 12 kez hızlı

   1. Dilinizi yukarı, burnunuza doğru uzatın ve parmağınıza ya da bir çay kaşığına doğru itin.
   2. Yukarı itmeyi 10 saniye tutun, sonra bırakın. 12 kez tekrarlayın.
   3. Sonra tutmadan, hızlı tekrarlarla 12 kez daha yapın.

   Kaynak: Kent Community Health NHS Foundation Trust, konuşma ve dil terapisi — “Exercise 2”

3. 3. Dili aşağı itme

   12 kez 10 sn tutarak + 12 kez hızlı

   1. Dilinizi dışarı ve aşağı, çenenize doğru uzatın ve parmağınıza ya da bir çay kaşığına doğru itin.
   2. İtmeyi 10 saniye tutun, sonra bırakın. 12 kez tekrarlayın.
   3. Sonra tutmadan, hızlı tekrarlarla 12 kez daha yapın.

   Kaynak: Kent Community Health NHS Foundation Trust, konuşma ve dil terapisi — “Exercise 3”

4. 4. Dili yanlara itme

   Her yana 12 kez 10 sn tutarak + 12 kez hızlı

   1. Dilinizi önce sola, sonra sağa uzatıp parmağınıza ya da bir çay kaşığına doğru itin.
   2. İtmeyi 10 saniye tutun, sonra bırakın. Her yana 12 kez tekrarlayın.
   3. Sonra tutmadan, hızlı tekrarlarla her yana 12 kez daha yapın.
   4. Aynı hareketi ağzınızın içinde, dilinizle önce bir yanağınızı sonra öbürünü dışarı iterek de yapabilirsiniz (her yana 12 kez).

   Kaynak: Kent Community Health NHS Foundation Trust, konuşma ve dil terapisi — “Exercise 4”

5. 5. Dili damak boyunca geriye kaydırma

   12 kez birkaç saniye tutarak + 12 kez hızlı

   1. Dilinizin ucunu dişlerinizin hemen arkasından başlatın ve damağınız boyunca olabildiğince geriye kaydırın.
   2. Bu geri pozisyonda birkaç saniye tutun. 12 kez tekrarlayın.
   3. Sonra tutmadan, hızlı tekrarlarla 12 kez daha yapın.

   Kaynak: Kent Community Health NHS Foundation Trust, konuşma ve dil terapisi — “Exercise 5”